如何在3分钟内进入深度睡眠？有什么方法可以快速入睡？
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可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。如果喜欢，也可以在水里加一两滴熏衣草精油，或是洗泡完后可选用熏衣草、穗甘松、熏衣草、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后。
1、换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。
2、睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。按摩时，为避免精油沾到床单上，可以在脚下放一块毛巾。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。
3、可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
4、白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。经常锻炼不仅使人容易入睡，而且会延长深度睡眠期。根据“重质不重量”的原则，一个小时的深度睡眠胜过好几个小时不安稳的睡眠，因而白天运动不仅能减少需要的睡眠时间，而且有助于保持整晚的安睡。
扩展资料
1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
参考资料来源：-失眠多梦
参考资料来源：-晚安入睡法
怎样快速入睡？最好3分钟进入深度睡眠？
现代人生活节奏普遍加快，生活压力逐日递增，失眠成了困扰大多数人的一大难题。那么当我们陷入失眠时，如何进行自我调节快速入睡呢？下面我来教您几招。
1、60秒入睡法
这个方法我自己亲身试过，效果还是不错的。操作起来特别简单，先用鼻子深吸一口气，憋住7秒不要呼出，最后再缓慢地呼出空气，大概做三次你就会产生一丝丝睡意，持续做下去，就会很快进入睡眠啦。这招我不仅自己测试有用，我也介绍过给身边很多人，大家都反应效果不错，您可以试一试的。
2、数数字
相信大家小时候都有自己一个人睡因为害怕而睡不着的经历吧，也有过第二天要外出郊游兴奋地睡不着觉的经历吧，那时候的我们经常数山羊数鸭子来加快入睡。我小时候和姐姐看恐怖电影，晚上爸爸关灯后我脑海中便全是电影里那些吓人的画面，我觉得仿佛我一伸脚就会被藏在床下的怪物拖进深渊，吓得我是久久不能入睡。于是我抱着枕头去找姐姐，她也是吓得睡不着，我俩就开始数起山羊，不知道数了多久，就眼皮沉沉陷入了睡眠。所以我们很多人小时候用的数山羊的方法放到现代依旧适用。
3、意念入睡法
我们失眠时，先在床上让全身放松下来，让四肢尽可能地舒展开撑大字型，不管是肌肉还是精神都要是一种放松的状态，调整好状态后，闭上双眼，心中默默地对自己说，“我很累了，今天的任务已经全部完成，该入睡了”等等能够让自己安心睡觉的话，一遍遍地心理暗示会让自己完全放松下来陷入睡眠。
虽然生活压力越来越重，我们也要保持好睡眠质量迎接新的一天哦！
5秒快速睡眠小妙招
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。下文有途网小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招，供参考！
60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠
1如何60秒快速入睡
一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方，比如说大海，草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。
2八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道――到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要――即使是在周末。
3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长――乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(!)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
为什么快速眨眼一分钟会很快入睡呢？
当你关了灯，仔细的拉好窗帘，并且将手机放在远离自己的地方，却发觉自己尝试了多数依旧难以入眠。你是否会为此而感到沮丧和难受呢？在互联网当中，存在着一些网友分享的关于如何快速入睡的不寻常的方法。
1、因为害怕而睡着
你需要想象房间里有一个怪物，并且假装自己在睡觉，假装你已经睡着了：
比如，你可以想象一个精神病患者偷偷溜进了你的房子，他只攻击那些保持清醒的人。你需要假装你睡着了然后他就会消失。调整你的呼吸，放松你的面部肌肉，尽量不要移动太多。
2、让眼睛疲惫
一种特殊类型的心理治疗，脱敏和眼球运动后处理可以通过眼睛的特殊锻炼来缓解压力。同样的“疲惫的眼睛原则”可以用来让人快速入睡：
首先，你得舒服的让自己躺下，尽可能快地眨眼，持续1分钟（通常其实是无法算准精确的时间，但你可以数数字数到60）。要完成数数其实是需要不少努力的，并且通常在达到45秒之后会感到太复杂而难以继续下去。紧接着，通常就会逐渐睡着了。
3、看电影
你有最喜欢的电影或漫画吗？如果有的话，你可以将注意力转向这些来对抗失眠。如果没有的话，你可以撰写一个故事并“将自己加入其中”。但要注意两个规则：不要对你的经历或即将发生的事情着迷，不要分析或思考，只要让你的想象力自由发展。
看电影。在第一种方案中，你可以从头到尾播放你最喜欢的电影。让你在记忆当中重建它。在一天的工作之后，没有其他任何事情可以缓解压力。而看一场曾经看过的最爱的电影，无需你太过于认真和烧脑的观看，因为情节你已经全都知道了。这样有助于我放松，与此同时逐渐带来睡眠感。
幻想一故事。你可以以自己为主角幻想一个故事，当你完成了故事的末尾之前，往往可能就已经入睡了。
4、冷
你知道为什么要在睡觉前让房间通风吗？寒冷时更容易入睡。在睡眠期间，体温略有下降，因此稍微冷却就会成为休息时间的信号。
你可以先取下被子，让身体感觉到凉爽。又或者你可以打开窗户或开一点空调。保持这样，直到你真的感到有一点冷，想要尽快获得温暖。然后，你就尽快遮住自己，让自己逐渐的热起来，这样就可以让你快速入睡了。当然，这个技巧要多加小心，不要让自己真的感冒了。又或者你可以直接打开空调，然后给自己准备厚棉被，让自己快速的入睡。
5、白噪声
白噪声是一种标准的“耳语”，隐藏了所有其它的声音和其他声音的干扰分心。这可能是瀑布、干树叶或无线电干扰的声音，也可能是一些电器。另外，类似的技术也被用于治疗耳鸣。
6、呼吸法
呼吸控制可以放松和减慢心率。你可以通过控制呼吸的方式来让你快速的入睡。
比如“4/7/8” 呼吸技术。吸气4秒：你要做的是吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒后再吸气，而且一切都是通过鼻子来操作。重复此操作，慢慢的你就会感到困意。
7、不要蓝灯
许多人都知道，强光会抑制睡眠激素褪黑激素的合成。蓝色光谱对于我们的入睡是存在最大的负面影响的。这是由最大数量的LED灯泡和低功耗、夜间照明、电子闹钟和智能手机屏幕产生的，即使是最低亮度也是如此。因此，当夜晚来临时，你想尽快睡觉，那么科学家建议你使用白炽灯泡提供更柔和的灯光，或者使用带有黄色（或琥珀色）晶体的灯。而对于那些在夜间无法尽快脱离手机的人而言，最好将夜间的屏幕色温进行校准（变黄）。
8、马克・吐温的技巧
在诸多入睡技巧当中，有一位网友称自己在童年时期了解到著名的文学家马克・吐温为了使入睡很快，会睡在床的边缘。而该方式对童年时期的他也非常有效。但成年之后则失去了效果。