如何10秒快速入睡？有什么小窍门能帮助我快速入睡？
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10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等。
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
也可以先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。
2、运动法
适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。
3、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
4、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
5、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
6、用想象干扰思考
你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。
7、睡前不喝酒
如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。
8、下午远离咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂。即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。所以，在下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。包括:茶、软饮料、巧克力……
9、听音乐：睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐，可以舒缓心情，有助于快速入眠。
10、饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，可以促进睡眠。
11、泡脚：睡前半小时温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体，有助于快速入眠。
12、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
13、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
14、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
怎么才能10秒快速入睡
1、睡前90分钟泡澡
睡前90分钟，用40度左右的热水泡澡15分钟，40度的热水会让我们的体温快速上升，而人是恒温动物，泡澡时，体温上升，而体温泡澡后它就会下降，而这个温度下降的过程会给你带来睡意，这也是我们经常泡澡后会特别困，就是这个原因。
2、泡脚
假如没有条件泡澡的话，也可以选择睡前泡脚，因为体内温度一般是通过手脚发热散发出去的，而泡脚有助于打开身体的毛细血管，停止泡脚后，体内温度会通过打开的毛细血管快速散发出去，从而达到体内温度下降，帮你快速入睡。
3、舒适的室温
什么样的室温算舒适呢？这个因人而异，总之舒适的室温不会让你热的不断出汗，也不会让你冷的打哆嗦。舒适的室温会让你的体内温度自然下降，而此时一般可以借助被子让我们的手脚保持一定的温度，这样有助于体表温度一定的上升，从而帮我们快速入睡。
怎样快速入睡？最好3分钟进入深度睡眠？
现代人生活节奏普遍加快，生活压力逐日递增，失眠成了困扰大多数人的一大难题。那么当我们陷入失眠时，如何进行自我调节快速入睡呢？下面我来教您几招。
1、60秒入睡法
这个方法我自己亲身试过，效果还是不错的。操作起来特别简单，先用鼻子深吸一口气，憋住7秒不要呼出，最后再缓慢地呼出空气，大概做三次你就会产生一丝丝睡意，持续做下去，就会很快进入睡眠啦。这招我不仅自己测试有用，我也介绍过给身边很多人，大家都反应效果不错，您可以试一试的。
2、数数字
相信大家小时候都有自己一个人睡因为害怕而睡不着的经历吧，也有过第二天要外出郊游兴奋地睡不着觉的经历吧，那时候的我们经常数山羊数鸭子来加快入睡。我小时候和姐姐看恐怖电影，晚上爸爸关灯后我脑海中便全是电影里那些吓人的画面，我觉得仿佛我一伸脚就会被藏在床下的怪物拖进深渊，吓得我是久久不能入睡。于是我抱着枕头去找姐姐，她也是吓得睡不着，我俩就开始数起山羊，不知道数了多久，就眼皮沉沉陷入了睡眠。所以我们很多人小时候用的数山羊的方法放到现代依旧适用。
3、意念入睡法
我们失眠时，先在床上让全身放松下来，让四肢尽可能地舒展开撑大字型，不管是肌肉还是精神都要是一种放松的状态，调整好状态后，闭上双眼，心中默默地对自己说，“我很累了，今天的任务已经全部完成，该入睡了”等等能够让自己安心睡觉的话，一遍遍地心理暗示会让自己完全放松下来陷入睡眠。
虽然生活压力越来越重，我们也要保持好睡眠质量迎接新的一天哦！
快速入眠的实际有效方法都有什么？
1、吹泡泡
吹泡泡不仅是小孩的游戏，它也具有催眠的作用。美国约翰?霍普金斯大学医学院神经学教授萨拉斯告诉《纽约邮报》说，吹泡泡这种吹气活动能帮助人们平静下来，并使心率降低，同时避免心里想东想西，以至于睡不着。
2、试图保持清醒
这似乎与应该做的事情背道而驰，但有英国的研究声称，刻意保持清醒的人，实际上会比努力想睡着的人更容易入眠。
英国心理治疗师赫斯特解释说，当你张大眼睛，告诉自己不想睡觉时，你反而比较容易睡着，因为大脑不善于处理否定句，以至于将其解读为睡觉的指令。这种现象称为睡眠悖论。
3、穿袜子睡觉
这乍看之下似乎也是逆向操作，因为有研究表明，凉爽的温度适合睡觉，而非温暖的温度。然而，瑞士的一项研究却发现，温暖的手脚是能否迅速睡着的最佳指标，这是因为血液从躯干流向四肢，会使身体冷却下来，进而向大脑传递应该睡觉的讯号。
4、把枕头翻面
你可以试着将枕头翻面，这会让你感到凉爽和舒适，帮助你进入梦乡。
5、使用薰衣草蜡烛
薰衣草蜡烛不仅能做装饰，其燃烧的味道还具有镇定作用，能帮助人们入睡。2005年的一项研究发现，薰衣草的味道对睡眠品质能产生特定的作用，在睡前闻这种味道的人不但能睡得比较好，在隔天早上起来也会比较有活力。