哑铃可以练出胸肌吗？如何用哑铃有效锻炼胸肌？
我只有一个哑铃，练胸肌怎么做
就提问的这位朋友我们可以肯定他是一位健身新手，一般只有健身新手会遇到这种问题。下面本文先来解释一下，用哑铃练胸为什么胸大肌感觉不到发力，以及用哑铃练胸肌为什么会没有以前练俯卧撑对胸肌的刺激多。主要有以下几点：
1、胸大肌属于大肌肉群，需要一定的练习重量、练习次数才能够刺激到。
2、哑铃锻炼胸肌，一般都属于多关节运动。多关节运动对于健身新手来说就比较难掌握，很容易会借用身体其它部位的力，比如手臂、肩等。
3、对于人体的大肌肉群，以及所用的练习动作属于多关节运动，就需要健身新手不断的去练习并找感觉，这样才能体会到用胸肌去发力，从而刺激到胸大肌。
接着再推荐一些用哑铃锻炼胸肌的练习动作给这位提问者：
动作一：哑铃平板卧推
动作二：下斜哑铃卧推
动作三：上斜哑铃卧推
动作四：哑铃平板飞鸟
动作五：哑铃上斜飞鸟
码字不容易 谢谢请采纳
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