一个人一天需要多少基础代谢？热量计算公式是什么？
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一、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
二、粗略的计算方法:
（1）确定您的日常工作或活动量,分为极低体力劳动,低体力劳动,中等体力劳动,重体力劳动和极重体力劳动等.
（2）根据不同体力劳动每天每公斤体重需要的能量不同,分别是:20;25;30;35;40KCAL/KG.
（3）这样您就可以计算您一天需要的能量了,比如说,您是白领办公室上班,这样属于轻或极轻体力劳纳斗动,您的体重为65公斤,这样您一天需要的能量是25x65=1625KCAL
三、您只要坚持摄入这样的能量就可以维持65公斤的体重 。
扩展资料：
一、洞樱磨正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。
二、如甲状腺功能亢进的病人机体热产生增加，机体的基颂毕础代谢率增加，而甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降。
三、肌肉活动时，骨骼产生的热量可以增加若干倍，可占总产热量的75%～80%。
四、其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈运动时，可增加10～20倍。
五、机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。
参考资料：
基础代谢---
人体每天需要的热量的计算公式是？
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首先，测量自己的体重，并记录下来。
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然后握逗，确定自己当天的活动量。在这里有个简单的计算方法：
1）如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。
2）如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。
3）如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。
二、计算每日所需热量
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首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。
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然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加 5千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量备皮宏上，需要再增加300 千卡，也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。
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如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。
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如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左仿册右。
三、根据食物热量表安排每天食谱
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计算出每天所需要的热量后，我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。
基础代谢和每天摄入的热量
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 C 5 x 26 C 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：
1、普通上班人群 基础代谢*1.3
2、一般健身人群 基础代谢*1.55
3、专项运动员 基础代谢*1.8
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量
很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！
你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！
要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！
最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。
1、爬坡快走：1小时达650大卡。
2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。
4、打篮球：1小时可消耗440大卡。
5、举重：1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行：1小时是370大卡。
7、跳舞：1小时为330大卡。
8、家务：1小时为330大卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。
1000大卡相当于多少食物
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）
用网上通用的方法，200大卡计算，总克数/200大卡 = 所显示食物1大卡的克数：
芹菜 1425克 = 200大卡
小辣椒 740 克 = 200大卡
西兰花 588 克 = 200大卡
胡萝卜 570 克 = 200大卡
香蜜瓜 553 grams = 200大卡
可口可乐 496 克 = 200大卡
洋葱 475 克 = 200大卡
苹果 385克 = 200大卡
罐装绿豆 357 克 = 200大卡
全脂牛奶 333 毫升 = 200大卡
猕猴桃 328 克 = 200大卡
罐装甜玉米 308 克 = 200大卡
葡萄 290 克 = 200大卡
番茄沙丝 226克 = 200大卡
切片熏火鸡肉 204 克 = 200大卡
醋 200 毫升=200大卡
低脂草莓酸奶 196 克=200大卡
罐装红番椒 189 克=200大卡
罐装黑豆 186 克=200大卡
罐装猪肉煮豆 186 克=200大卡
蛋 150 克=200大卡
煮好的意大利面 145 克=200大卡
鳄梨 125 克=200大卡
罐装泡油金枪鱼 102 克=200大卡
谷物制品 100 克=200大卡
全麦面包 90 克=200大卡
杏脯 83 克=200大卡
奶酪汉堡 75 克=200大卡
炸薯条 73 克=200大卡
鸡肉三明治 72 克=200大卡
法国三明治面包棍 72克=200大卡
蓝莓松饼 72 克=200大卡
芝麻甜甜圈 70 克=200大卡
棒棒糖 68 克=200大卡
热狗 66 克=200大卡
小麦餐包 66 克=200大卡
玉米片 60 克=200大卡
百利爱尔兰奶油 60毫升= 200大卡
糖果 57 克=200大卡
未煮的意大利面 56 克=200大卡
黑莓派 56 克=200大卡
红莓香草片 55 克=200大卡
玉米粉（燕麦粉）55 克=200大卡
小麦粉 55 克=200大卡
花生酱条 54 克=200大卡
爆米花 54 克=200大卡
糖衣豆 54 克=200大卡
炒麦麸 53 克=200大卡
红糖 53 克=200大卡
油炸圈 52 克=200大卡
椒盐脆饼 52 克=200大卡
切达干酪 51 克=200大卡
谷物水果圈 51 克=200大卡
小熊软糖 51 克=200大卡
Splenda 人工甜味剂 50 克=200大卡