健身频率和时长应该是多少？每周需要健身几次？每天运动多久最好？
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三天左右。
经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。
另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项
健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。
健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
一周健身几次最好？每天运动要多少分钟呢？
健身一周几次最好？每次运动多少分钟合适呢？对于这个问题来说，有一个较为通用的答案： 一周保持3次的训练频率，每次保持在60-90分钟是较为合适的。
有很多新健身的朋友，刚开始健身的时候训练热情很高，恨不得一周7练，一练好几个小时！不论什么情况咔咔的就是干，没练几天就坚持不住了，慢慢的就放弃了健身。
合理的训练频率+正确休息，保证身体超量恢复，会让训练效果更好，反之，如果身体长期得不到休息恢复，影响了超量恢复过程，身体就越容易产生疲劳，不但训练效果变差，还会很容易受伤。
1.健身新手
对于 健身新手来说：一周3练就可以，前期重在打基础，主要针对大肌群（胸，背，腿）比如周一练胸，周二休息，周三练背，周四休息，周五练腿，周六休息，周日可以额外多休息一次。
2.普通选手
普通选手过了新手期（健身3个月以上）：一周可以4-5练，可考虑每周3次大肌群训练，2次小肌群训练，相互穿插。
3.资深爱好者
系统健身一年以上，情况条件允许的话可以一周6练，甚至是一天两练的模式，不过对于大部分人来说用太到，这种属于健美训练的模式，如果不是专业从事健身行业的话，不建议一天两练，每周6次的训练频率。
对大部分的普通健身爱好者，一周3-5练足矣，如果你可以每次都认真地练60-90分钟，那肯定是会有进步，如果要是你每次训练，每次去健身房都是看美女，练五分钟拍照半小时这种，那你每周训练7次也没什么意义。
当然如果你要想一周练个6次也可以， 但是你要学会每一次保持自己一个很健康的状态就行了，主动的学会休息，健身主张是退一步才能进三步，状态很差的情况下不要去练，如果你是业余爱好者你更得要注意，因为健身是你一辈子的事情，不是你一阵子的事情，所以当你今天状态不好，今天因为工作压力大，现在就放弃这一项出去玩儿。
专业选手他有他的特长所在，他知道什么时候该练，该休息，该吃什么东西，他的计划跟他的个人作息完全是直接相关的，不要轻易模仿专业运动员的训练模式。
还有一种方法判断你一周练几次的方法，那就是听从身体的建议，你的身体可以告诉你到底是多了还是少了，如果你健身的愉悦感越来越少，每次练完，尤其是第二天特别不想练，那你基本上可以断定，你练多了，适当的减少。
你是把健身当作一个爱好，而这个爱好可能伴随着一生，强身健体的意义在里面！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
一周需要坚持几天健身，效果才是最佳的呢？
我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。
很多人，刚开始决定健身减肥，热情满满，慷慨激昂，目标远大，做好了一切准备，装备配套齐全，态度诚恳，到处学习每天健身房报到很勤快。然后各种幻想着自己瘦下来美呆了，帅毙了的样子。这个世界没有比健身更公平的，每一份收获背后都包含每无数的汗水，不劳而获和捷径在这里绝对没有。但是这个过程相当痛苦，不仅仅考验身体，还考验意志力。坚持下来的，都会有自己想要的成果。
首先，健身这件事，和学习一样，说白了还是个私人的活儿。你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。我们常常会发现一些看似很认真学习的人并没有取得相配的成绩。在健身领域也是这样，许多看似努力的人，达成的健身效果也并不显著。
同时，我们还要做到不打无准备之仗，在开始的时候就多多了解健身的相关知识，制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。
一个星期健身几天合适?
.最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。