马步一分钟相当于几个深蹲？蹲马步和深蹲哪个更有效？
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马步一分钟相当于深蹲10个。
扎马步的时候要双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
深蹲是一个简单方便的锻炼方式，可以随时随地的开展，只要坚持下来，健身效果也比较明显，主要有锻炼大腿内侧肌肉，激发腿部力量，提拉臀部线条，增强爆发力，还能提高心脏机能，增强机体免疫力，通过深蹲，可以提高弹跳力，使腿部肌肉力量大大增强。
深蹲和蹲马步哪个比较锻炼身体？
运动方式没有哪个更好、或者哪个不太好，只有哪个更加适合自己。
首先，训练目的不一样
蹲马步是一种静态行的肌力训练，它更多的是针对身体的平衡性、肌肉的耐力以及肌力的增强;
深蹲是动态性的肌力训练，更多的是对于肌肉力量的加强，特别是大腿前侧、臀部、下背部竖脊肌，肌肉围度的增长以及爆发力。
其次，针对人群不一样
对于关节正常、需要健身塑形、减脂的人来说，动态性的深蹲更加合适。深蹲有很多种变式和强度，基础弱可以从徒手深蹲开始，也不用蹲的很深，有了一定体能之后可以逐渐增加负重，利用高脚杯深蹲、壶铃深蹲的方式，逐渐过渡到负重杠铃深蹲。
无论哪种变式，深蹲的基本要领都不会有变化，那就是挺胸、收紧腹部核心、保持躯干的稳定和平直以及脊柱中立位。
如果出现驼背、含胸、重心过于向前等现象会给关节和脊椎增加过大压力、增加受伤的几率。
针对需要恢复的人、或者需要提高肌肉耐力的人来说，蹲马步（或者静态半蹲）的方式更加合适。
注意调整屈膝幅度，和深蹲一样，不要使膝盖超过脚尖过多、因为这样有可能是重心不稳而导致肌肉损伤问题。
无论你选择哪种方式，都需要循序渐进，也不要每天都锻炼同样的动作，特别是肌肉还没有经过训练的情况下，恢复时间要相对长一些，恢复期选择其它肌肉部位锻炼。
马步只能蹲三十秒，什么水平？深蹲的那种
低水平... 要是腿部经过锻炼后，立即蹲马步的话， 还算可以， 而且你的还是深蹲， 有时候起不到真正蹲马步的效果。
建议平蹲。 就是很标准那一种。 蹲到你无法忍受那种疼痛后起来这是很有效果的。不过蹲马步不能一次完成，也可以分组的进行。 而且每次都要蹲到不能忍受为止。
蹲马的时候， 脚是平行于前方，而不是相交。 腰和头都要挺起，不弯， 手悬空，大腿与小腿所成角度尽可能接触90°左右。 这样应该算一个标准动作吧。，我训练的时候就是这样蹲的。
马步一分钟相当于深蹲多少个
马步能锻炼腰腹部，不止是腿，但是你不会站容易把膝盖蹲劳损。马步和下蹲起锻炼的都不是一个肌肉群，没法等同
2种看似相同，又有不同。所以，深蹲厉害的人。马步超强的人，深蹲次数不一定多，腰部等在发力。不过，这2种练习又有相互促进的作用，毕竟都是大腿，小腿。，一个是动态。一个是静态，马步不一定超强，可谓是各连一功确实很难比较