老年人能锻炼增肌吗？如何帮助老年人有效练肌肉？
本文目录：
我
健身教练
增肌六原则:
、消化系统直都没胖建议医院检查看看买点药调理调理
二、饮食建议少食
餐饭
适给自添加些零食比说
红薯
或者泡杯水解
增肌粉
等排骨男存饮食结构问题建议试试水解增肌粉点瘦说似乎更重要外瘦弱型
空腹
健身面消耗
肌肉
另面低糖晕健身前摄入
碳水化合物
含糖量
高巧克力、
香蕉
都错选择;健身要补充适量
糖类
蛋白质
三、运A.合理运排骨男应等运量宜
器械
重量
等
负荷
(
肌力
60%至80%)佳间安排每周练3(隔1)每建议要超1每练8至10作每作做3至4组做快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组作间
60秒
左右组间间歇20至60秒每种作
间歇
1至2钟般情况每组应能连续完8至15每组数达8适减轻重量;两必须用全力才能完作
肌肉组织
刺激较深超量恢复明显锻炼效极佳
B.锻炼要重点针性经2至3月锻炼
体力
明显增强
精力
比前充沛应重点
锻炼肌肉
群
胸肌
、
三角肌
、肱二肌、肱三肌、
背阔肌
、
臀肌
股四肌等运量要随调整另外同部位肌群采用同作、同器械进行锻炼并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉
力量
啬作
协调性
提高锻炼效越越显著般情况练习作半月两月变换外锻炼精神(
意念
)要集于所练部位切忌谈笑、
听音乐
等所练部位肌肉酸、胀、饱、热越强锻炼效越佳再坚持半
体型
发显著变化
C.少练
耐力
性运排骨男进行
健美
锻炼少参加其运项目锻炼特别耐力性项目运跑、及球类运(见足篮排三球、及
羽毛球网球
等)等些运消耗
能量
较利于肌肉增且越练越瘦外平要做耗费精力太其
四、压力宽体胖现社存种压力选择适式释放释放
五、休息充足休息间利于提高
机体
功能;休息间建议保证8~9
六、健身贵坚持、二月、二月、二十、二十...
要坚持自目标
轻言
放弃健身两事贵坚持
健身疑问找本
教练
解答
如何增肌？
影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息，以下是增肌的方法；
1、肌肉唤醒期
增加肌肉，需要唤醒身体的机能，经过一定的刺激之后，能够将肌肉唤醒。等到训练半个月后，可以适当的增加难度，训练的安排可以改变，要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次，逐渐的提高训练的强度。
2、运动量安排
训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练，手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。
重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。在训练的过程中，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。
扩展资料：
避免肌肉酸痛的方法
在发生了肌肉酸痛后，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息。
参考资料来源：人民网―增肌训练的正确打开方式
40多岁了，还能做增肌训练吗？
40岁自然是可以的，又不是百岁老矣。
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
四十岁还能不能健身增肌？
健身没有年龄限制，只不过健身的方式不同！
就像广场跳舞的爷爷奶奶，他们选择了适合自己的健身方式，跳舞活动筋骨，轻微的健身养身的效果非常适合他，反而他们年龄到了一定的阶段不适合年轻人的剧烈运动！
四十岁左右，还是可以进行力量增肌训练的，这个年龄真好是人身体素质最好的阶段，可以适当的做一个适合自己的徒手训练动作，如:俯卧撑，深蹲，跳绳，跑步，引体向上，等等！
如果有条件的话可以去健身房做一些固定器械的力量训练，重量不要太重，进行少次数，多组数的训练，一周计划3次左右的健身习惯！
饮食高蛋白质，肌肉的增强少不了蛋白质的补充！