AIDA自由潜水考证等级及学习课程介绍？如何在自由潜水中调整呼吸和掌握憋气技巧？
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我们知道的潜水考证有很多种，但是一般的深潜都是背着氧气瓶的，还有一种自由潜是不需要带氧气瓶的，相比较而言也会更难一些，下面小编就来给大家介绍一下自由潜水。
什么是AIDA
AIDA创立于1992年，是目前世界上最受广泛认可的自由潜教育系统，全称为AssociationInternationalepourle
Développementdel’Apnée
(国际自由潜水发展协会)。同时也是现存最早成立的自由潜水组织，主要是推广安全的自由潜水理念、举办比赛以及认证世界纪录。
不同于其他自由潜水组织，AIDA是一个非营利性机构，几乎所有机构收入都用于对自由潜水的研究与推动其发展。AIDA的教学材料是所有机构当中更新最及时与频繁的。
当你完成课程考核标准后，AIDA-EOS在线教育系统会完成学员注册，并给你颁发相应等级的证书。
自由潜水不像水肺潜水那样需要携带一个氧气瓶，而是只通过自身的调节腹式呼吸屏气，自由潜水包括以娱乐、体验、摄影、狩猎为目的的自由潜水活动，和竞赛性质的极限屏息深潜。简单的理解就是通过理论知识学习和安全的训练，最大限度的减少器材对人的束缚，能一口气潜入海底，最大程度的发掘身体的潜能，感知奇妙而神秘的海洋世界。
如果你不想再被沉重的潜水装备拖累，有一颗好奇和冒险的心，想突破一些新东西，或是想拍出一些好看的照片，自由潜是你最佳的选择。
AIDA自由潜水有哪些不同级别
AIDA一星自由潜水员
AIDA二星自由潜水员
AIDA三星自由潜水员
AIDA四星自由潜水员
ADIA泳池自由潜教练
AIDA自由潜教练
AIDA大师级自由潜教练
AIDA教练训练官
主要学习课程有哪些
AIDA一星
课程时长：一天
一星课程主要是学习一些基础的自由潜水理论知识，还有练习自由潜基础技巧，如呼吸方法，鸭式入水，自由潜踢腿、耳压平衡，同时学习重要的安全守则等。总的来说一星是入门AIDA自由潜水的基本，旨在通过基础自由潜水理论和实践，给你打开一扇全新的体验之门。
AIDA二星
主要理论+泳池一天，开放水域2天课时
课程时长：3天
第一天学习理论，耳压平衡，踢蹼，入水，静态闭气，动态闭气，泳池救援。动态闭气40米+静态闭气2分钟+泳池救援+理论考试。
第二天学习开放水域救援，恒重下潜，攀绳下潜，下潜技巧。
第三天开放水域6-10米救援考核，深度16米恒重下潜考核，10米攀绳下潜考核
顺利完成课程的话，你可以闭气至少2分钟、泳池至少潜泳40米、并在开放水域轻松地下潜至16米的深度，享受潜入深海的乐趣!
AIDA三星
理论+泳池2天，开放水域2天课时
课程时长：4天
第一天学习理论，耳压平衡
第二天学习泳池救援，动态闭气，静态闭气，二氧化碳训练表，安全员练习，动态闭气55米+静态闭气2分45秒+泳池救援+理论考试。
第三天在开放水域学习救援，恒重下潜，攀绳下潜，下潜技巧，自由落体，安全员训练，转身技巧。
第四天在开放水域10-15米救援考核，深度24米恒重下潜考核，10米深度摘脱面镜上游，自由落体，15米划手上升，10-15米安全员汇合。
三星课程其实是在二星课程的基础上加深对理论和实践操作的理解，会学习到新的耳压平衡平衡技巧等。如果完成课程，至少可以闭气至少2分45秒，并在开放水域轻松地下潜至24米的深度。学习到这个地步的话，代表你的自由潜水平已经达到了炉火纯青的地步。
AIDA四星
四星就是大师级的自由潜水员水平了，课程时长共有六天。在六天的课程学习中将会学习到几乎所有关于现代自由潜水的知识和技巧。完成课程后，您将有资格担任AIDA教练的正式助教，这意味着您已经是一名很专业的自由潜水员了。
如果成功完成该课程，可以闭气至少3分30秒、并在开放水域轻松地下潜至32-38米的深度!
不管是哪个星级学完即可获得AIDA对应等级的自由潜水员电子证书。
学习AIDA自由潜水有哪些好处
1、首先是很好玩。因为自由潜水不像水肺潜水那样会吐气泡，所以很多鱼儿等海洋生物都不会怕你，甚至还会主动的接近你，因此你可以近距离的接触各种海洋生物。在各种鱼群中间穿梭，感觉自己也变成了一条自由的鱼儿。
2、让自己活的更健康。学习自由潜水，你能了解到人体机能，并且在自由潜水时，调整自己的呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气本来就能达到放松身心，缓解人的身心压力的目的。
而且自由潜水作为一项运动来说，不断的练习能让你的大小腿更加修长有力，小腹赘肉消失;有氧运动与厌氧运动的结合让你的循环系统，呼吸系统和心脑血管系统得到很好的锻炼。
3、拍照很好看，想必很多来学自由潜水的人，有一部分是为了能拍出美美的照片，的确，在没有背负潜水装备，只是戴着面镜和纤长脚蹼潜水是非常上镜的，宛如一条人鱼，随便一拍几乎都是大片既视感。
4、培养自己的毅力与忍耐性。学习自由潜水并不是一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。不管是学习闭气还是下潜都是在考验一个人的毅力与耐力，每一次的进步都是自己的一次成长。
常见问题
1、最常见的AIDA、SSI、PADI自由潜教学系统有什么区别?
AIDA：课程简洁明了，教练考核严格，多出竞技自由潜运动员，其中最权威最历史悠久的应该是AIDA。而且每年世界各地的自由潜比赛都是由AIDA来组织的。SSI：历史悠久，着重于休闲潜水和教学
PADI：时间较短，倾向于休闲和保守
2、学习自由潜之前需要准备什么?
毕竟自由潜是一项水中运动，因此事先练好游泳也是非常必要的，毕竟游泳是一项非常重要的生存技能。其次就是练好法兰左(自由潜的耳压平衡方式)，这对于自由潜水是非常重要的，参加课程之前每天抽出一些碎片时间来进行练习。
3、法兰左是什么?
法兰左是自由潜中最常用的耳压平衡方式，这个技能的学习是非常重要的，因为耳部压力平衡”是自由潜水的核心所在。自由潜水不同于水肺，需要头下式下潜并同时做耳压平衡，掌握了头下式快速耳部压力平衡，就可以凭借一口呼吸，徒手下海十几米乃至几十米。
如果你不会法兰左用阀式耳压平衡方式头下式下潜最多可以到8-10米，是不能通过AIDA2星的16米考核的。
据粗略统计，有30%的人是天生法兰左，还有少部分天生耳咽管比较松的人可以用BTV的方式下潜，剩下60%以上非天生技能的人，则需要通过不断的练习来学会法兰左。人人都可以练会法兰左，就看你肯不肯花时间去练习。
4、可以不学AIDA一星课程直接学二星么?
如果没有潜水经验的话，建议先完成一个初级课程，能对这项运动有一个简单全面的了解，只有了解后才能重新考虑自己的想法。自由潜水绝不仅仅是闭气，要结合自己的身体条件，心理素质等等，看自己是否享受自由潜水这项运动。如果你有水肺潜水等经历，并了解自由潜水这项运动的话，也可以跳过一星直接学二星。
5、平时只能闭气几十秒，在短时间内真的可以提高到2分钟么?
有专业的教练会教你如何进行腹式呼吸，进过系统学习和训练，理解并学会了正确的呼吸方法，一般情况下是能够达到闭气两分钟的时长的。
6、平时可以自己练习闭气吗?
没有经过专业的训练是不建议自己单独进行训练的，不管是泳池也好，脸盆也好，在没有伙伴在身旁进行闭气练习都具有危险性，所以单独一人时，请勿进行闭气练习。
7、几天能学会自由潜?
2星的课程时长是3天，3星的课程时长是4天。几天时间的学习并不是代表就学会了，而是要进行理论、潜水、闭气、救援等训练的考核。特别是自由潜的几个关键，闭气，游动，耳压平衡，闭气和游动可以通过训练满满提高，但耳压平衡有很大的不确定性，有人很快，只需要一天，但有些人却需要一周甚至一个月。
8、自由潜安全吗?
据著名保险组织Diver
NetworkAlert的数据统计中，自由潜水的事故概率远远低于水肺潜水的。并且现代的自由潜水已经有发展成一系列安全并科学的理论和实践来支持这项运动，目前已经是一项成熟的潜水运动。只要经过正规培训并遵守规则，自由潜水就跟跑步、游泳等一样安全。
当然自由潜水是有一定风险的，在挑战极限的过程中，会因低氧可能造成晕厥(BO)或自主能力丧失(LMC)，这是因为我们身体的氧含量低到一定程度身体的自我保护机制在起作用。不过在课程中教练会教如何避免和如何应对这些情况。所以总的来说，昏迷和肺部挤压伤是竞技选手最容易受到的伤害。
自由潜水如何憋气自由潜怎么调整呼吸
海洋可以吸引着很多人的注意，所以有很多人会选择潜水去看看海底世界，今天小编就来和大家说说关于潜水中也要考证的一个，那就是自由潜，自由潜是属于极限运动，很多小伙伴们都要注意呢。
自由潜，有着致命的吸引力!
然而，与休闲水肺潜水不同，自由潜属于真正的极限运动，它挑战你闭气的极限，放松的极限，坚持的极限。
所以，学习自由潜，并不是照片看上去那么轻松容易的事情。对于大部分人来说，学习自由潜，需要一定时间的提前准备和训练。
自由潜调息
常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。
成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。相对腹式呼吸，胸式呼吸是浅呼吸，空气吸进肺部的上部分。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部，只是横膈肌的运动带动腹部的运动，空气吸进肺部的底部，有助充分的气体交换。
腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。所以自由潜的调息，主要以腹式呼吸为主。
自由潜调息注意
1.呼吸要深长而缓慢
2.只用嘴巴呼吸
3.呼气的时间比吸气的时间长，大概2倍左右(只供参考：吸3秒吐6秒)
4.闭气前的腹式调息大概在2分钟左右，最后1-2个呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部)
如何练习闭气
有很人在考虑学习自由潜水的时候会很担心自己不能闭气，其实只要经过简单专业的训练，AIDA两星课程要求静态闭气2分钟可以轻松达到的。
练习闭气注意
控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。对于初学者来说，全呼吸过满会给心脏，胸部和肺部带来紧张感，导致难以放松，虽然吸进更多的空气，但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员，可以从85%吸满开始，随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。
放松身体。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量刺激的，放松身体可以减少肌肉的耗氧，延缓二氧化碳的产生，从而延长呼吸欲望的来临。闭气的时候可以尝试着去感受身体的每一个部位，好像x光机给身体做了一个扫描一样，从脚趾头到你的头顶，放松每一个部分的肌肉，放松身体的一切。
放松精神。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气。最放松的方法是去放空大脑，但对于初学者来说放空大脑并不容易，越想放空越多杂念跑进脑海里。或者可以尝试通过集中精神去放松，譬如集中在五官的感知当中，聆听平时没有注意到的声音，感受微风吹过的触觉,譬如集中去想象一个美好的过程，例如一趟美好的潜水，一个美好的夜晚..
无条件的接受横隔膜抽动，用轻松的方式挑战!当闭气到达一定的时间和程度，放松的阶段已经结束了。这时候随着体内二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢产生，很快，呼吸欲望的信号-横隔膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号，此刻身体还有足够的氧气，你可以无条件的去接受它。即使当身体不能平静，继续告诉自己放松到最后的时间。你可以想象你正在躺在夜晚的沙滩上听着海浪拍到岸边的声音，目光看着远方的闪亮的星星。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。
如何轻松掌握法兰左耳压平衡
对于自由潜初级2星课程，法兰左耳压平衡尤其关键。如果把调息，闭气，耳压平衡按重要程度划分比例的话，调息20%，闭气20%，耳压60%。
简单的概括，法兰左耳压平衡就是关闭会厌，捏着鼻子，合上嘴巴，形成密闭的口鼻空腔。跟着向后上方顶舌根。因为是封闭的空腔，口腔中的空气被舌根的运动推进鼻腔，通过咽鼓口，进入咽鼓管，到达中耳，从而平衡耳膜的压力。参考图一的口腔横截面示意图和图二的法兰左原理图。
图一
图二
法兰左的练习方法
网上流传很多不同版本的练习方法，但究其原理都是一样的。练习主要涉及：会厌关闭和舌根运动。下面结合我自身的练习经验，分享相对容易理解的2种方法。
第一种：k-lock方法
1.会厌关闭。
第一步：手指一直放在喉结的位置。轻轻从鼻腔发出“嗯”的声音，跟着忽然停住。反复做，你会微微感觉喉结的肌肉会随着发音一张一收。这里活动的就是控制会厌的肌肉，促发音的时候肌肉运动把会厌打开，停的时候会厌就会自动关闭。
第二步：反复训练，尝试做到不通过发音，可以自主控制会厌的关闭和打开。
2.抬舌根
第一步：张开口，轻轻的发出“啊”的声音。跟着准备转换成ke音，在还没有发出ke音之前，你会感觉舌根部分自然往上抬，贴住了上腭的。这也完成了舌根上抬的第一步动作。这一步，抬的是舌根的③位(看下图)。
第二步：做到这一步舌根上抬贴住上颚之后，尝试感受舌根③位后面更底部的位置继续往后上方抬，这一步要抬的是舌根④位(看下图)。舌根④位日常生活中几乎不会用到(呕吐反应的时候会牵动舌根④位，所以练习的时候有可能有轻微呕吐的条件反射)。需要反复感觉，反复训练。
第三步：尝试捏住鼻子，做上面第一步和第二步的动作。当舌根④位往上抬到最高处的时候，你应该会听到耳膜有膨胀，发出“噗”的声音。这时候你的法兰锁已经成功一半了。
第四步：最后尝试闭上嘴巴，做上面的步骤。如果你也能听到“噗“的声音，证明法兰锁初步成功了。后面需要做的就是更加熟练，力度增强。
第二种：吞口水方法
第一步：张开嘴巴，轻轻的发“啊”的声音，突然停下来，这时候会厌自动关闭。
第二步：闭嘴巴，捏鼻子。
第三步：保持会厌关闭，把嘴巴里的空气想象成口水，做吞咽的动作，因为会厌已关闭，所以并不会完全完成吞咽的动作(通常我们说成吞口水的前半部分)，这个时候也许你会听到耳朵“噗”的声音。因为做吞咽动作的时候，舌根条件反射的往上抬了，把而空气推进鼻腔从而进入咽鼓管里。
如何潜水? 游泳的时候为什么沉不下去?
潜水的方法：
第一步：首先了解自己的身体状况。
要在心里上做好充分的准备，学习潜水和别的课程不同，学习的是安全潜水的技能，很多的技巧需要你自己完成，不能应付了事。需要投入所有的专注力去完成整个潜水课程。
潜水前你需要做健康声明表，确保自己的身体条件完全符合潜水活动的要求。
第二步：水肺呼吸适应。
人类没有腮，只能用肺呼吸。因此，不可能像鱼一样在水底呼吸，但是人类发明了水肺潜水系统。可能你刚刚呼吸的时候非常的不适应，因为鼻子是罩在面镜里面的，你只能用嘴巴像用吸管吸牛奶一样吸气，一旦你适应这种呼吸，其实也许你学会了另外一种完全不同的呼吸方式，那就是腹式呼吸。
因为你平时习惯了用鼻子做浅短的胸式呼吸，腹式呼吸的好处：
1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、对安神益智。
胸式呼吸
女性大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
第三步：克服耳压。
要掌握耳压平衡的技巧。一般的耳压平衡法是，从面罩上面捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吹气，(不是用嘴吹气，是将鼻孔堵死后用鼻子出气，注意不要太用力，可反复做几次)将空气灌入耳管。
注意在水中作耳压平衡时，做的时候要保持深度不要继续下潜，应在教练员陪同下做，做耳压平衡时保持头部朝上，仰头姿势较易实施(捏鼻式)。
游泳的时候沉不下去的原因：
1、焦虑产生：
焦虑地潜水员会比较常摆动他们的手脚，而且这样一来会产生让他们往水面上移动的力量。也是为何新手几乎比资深潜水员用较多的配重；他们试着藉由增加铅块来克服下潜时紧张所造成的踢蛙鞋而产生的浮力。
小技巧：将你蛙鞋收起往上贴近你的臀部，用并且用你的双手抱住你的膝盖，这样你的双手双脚就能保持不动。或是夹紧你的手臂贴近于身体，还有脚趾朝向下以减少阻力。
2、BC里的空气：
发现BC会在头后方的气囊藏有气泡，尤其是背气囊式BC，可以检查头后方的气囊，如果有气泡阻塞在那，就会感觉那里的气囊好象是头后面有个枕头一样。
小技巧：当你将排气阀打开时，身体往后仰一些些像是躺在躺椅一样的姿势，这可以使得气泡往充排气阀移动且排出。
3、防寒衣里的空气：
使用干式防寒衣的潜水员被困在干式防寒衣中的气泡有时会很大。当潜水结束时，如果潜水员使用适当地配重跟充气，需要仅有足够的空气在防寒衣内保持干燥之用，在防寒衣的样子是看起来挤压皱皱地。
想要利用身体的弯曲跟紧紧抱住自己的动作将干式防寒衣中的空气完全排出是不太可能的，唯有水压可以做到这点。
小技巧：建议走下水稍微游到深处。直到颈部，同时将颈部的迫紧环打开一指幅的宽度让空气排出。要小心，别让水从迫紧环进去。
纵使湿式防寒衣一开始也会保有一些空气，其材质会把数以千计微小气泡困在内里当中。因此在腋下跟鼠蹊部位比较容易形成较大的气泡。而且毛绒布料比光滑的布料更容易藏有小气泡。
小技巧：耐心点。把自己浸在水中等个几分钟。打开颈部一指幅让空气排出，或更彻底一点就是拉开拉炼也可以让空气排出。移动你的臂部跟大腿让气泡往上排出得更快些。拍拍头套，或者使头套的开口朝上排出空气，这样子头套不会变成一个浮力袋。
4、肺部的空气：
下水前，很自然的会将肺部的空气充饱。下水后，浅呼吸以肺部中最上层的组织在做空气交换。此时呼出肺部一半的空气，然后又很快的吸足空气。这样会形成额外的浮力，同时长期这样子的呼吸方式，也会造成二氧化碳累积的风险。
小技巧：当决定要下潜时，尽可能的吐气，直到已经下沉到1~2公尺深之后才开始吸气。使所吸第一口气先含着直到再下几公尺之后，才开始正常的呼吸。
扩展资料：潜水的安全防范：
1、与他人一起潜水
独自潜水或与其他潜水员分开并不会造成意外，但这确实意味着如果出现问题，额外的帮助是得不到的。参加有组织的潜水，像是参加正规的潜水俱乐部或潜水店，专业的船宿，潜水课程或其他的监督，确保潜水专业人员和紧急支援设备在出现问题时可用。
2、知道自己何时何地去潜水
知道何时何地潜水需要技巧和经验。安全最重要的一个概念是,每一个潜水员在任何时候都有权做出“不潜水”决定。
其他潜水员将尊重这一决定不管它是否基于环境条件、身体状况、设备问题或计划的潜水活动。千万不要在任何身体出状况的情况下去潜水。
3、为了舒适和安全而暂停
作为潜水员，必须以一种安全和合理的方式进行。在控制之下，慢慢地浮出水面。
要学会通过停止，慢慢呼吸，控制自己，思考，然后采取深思熟虑的行动来解决水里的问题。
在水下呼吸是学习潜水最重要的适应过程，它值得更多的关注。
成功地适应潜水应该是需要呼吸缓慢、深长且放松，特别注意一种有意识的、完全的吐气，即使是在有压力的情况下。
4、有控制的慢慢上升
在控制下缓慢上升，并在5米三分钟做安全停留帮助防止减压病(DCS)，降低损伤的风险，包括空气栓塞，防止伙伴分离，并减少与船只或其他物体相撞的风险。
正常上升应该用中性浮力，从BCD或干衣中释放空气，因为上升时，BDC或干衣里面的空气将慢慢膨胀。上升速度应该是每分钟30英尺(10米)。可以通过电子潜水表确定合适的时间长度。
参考资料来源：-潜水
怎么练自由潜水要什么条件和素质体质
能够徒手无间歇游泳200米，健康无肺部、心脏、心脑血管、哮喘、中耳炎等疾病喜
至于怎么练么、还是最好找教练带，或者有靠谱的buddy看着才能练
自由潜绝对不能自己一个人单独潜！
