哪些运动能促进身高增长？运动对身高有影响吗？
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关于长高的运动，网上的建议很多，游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。
其实答案很简单。我们来看效果：
根据这个结果，小宝给大家选择了一个全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全系数很高的“完美的增高运动”。
那就是它――跳绳!
跳绳的技巧
虽然跳绳看似简单，但也是有技巧的，掌握以下的方法，会让增高事半功倍：
1、每天跳绳30分钟
研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。
2、跳得越高越好，距离地面10公分以上
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生,加速骨的生长，但也要注意不要受伤。
3、每分钟120次左右的频率较为适合
国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童为例：
4、下午3-6点运动助长效果最好
此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，辅以进行跳绳运动，双重因素重叠，能在一定程度上，促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。
5、跳绳时，还要注意以下方面：
衣着要舒适;
避免在硬地面上跳绳，应选择在橡胶地面或松软的地面上跳绳;
运动前要做准备运动;
要用前脚掌跳绳;
感觉劳累时要停下来歇息;
运动后进行整理运动(即通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程)。
不同的孩子跳绳技巧不一样
1、4岁以下的初学儿童适合无绳练习
跳绳是一项全身性运动。
这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助，但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会。
因此，需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。
练习要点：
最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作;
学会有节奏的跳后，再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作;
最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。
2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳
食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃，还能促进骨骼生长帮助长高。
这类孩子的运动量承受度相对较低，运动强度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳，可以短时间慢速跳，中间可以休息一下，多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限，跳绳时注意跳的越高越好。
3、肥胖儿童适合快频率的跳绳
目前，大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型。
同时，还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。
跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。
肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。
建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长，中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果，每次运动不少于半小时，跳绳时注意跳的越高越好。
能不能长高还得依赖于他们
1、骨龄
骨龄是骨骼的年龄，代表着长高的空间。
它是以小儿骨骼实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个骨骼发育年龄。
通常情况下，儿童的骨龄与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过 1 岁。而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致。
骨龄小于实际年龄，可能与体质性发育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关;
骨龄大于实际年龄，往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治疗。
2、骨骺线，是决定能不能长高的“生命线”。
只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长，使胳膊和腿的长长。
3、生长激素
生长激素，我们俗称的脑垂体中的小精灵。它是脑垂体前叶细胞合成和分泌的蛋白质。
它的主要生理功能之一是刺激骨骼生长，也就是大家常说的长高。
如果孩子生长激素缺乏症，再有益的运动也是无法让孩子达到理想身高的，所以如果发现孩子比同龄人矮小，家长们要尽早带孩子到正规医院儿童内分泌科进行检查。
如果诊断属于生长激素缺乏，就需要使用生长激素治疗，同时辅以适当的跳绳运动，长高效果会更明显。
特别提醒：
孩子发育后，生长空间就很受限了，所以一定一定要在孩子10岁之前发现问题!
附上一张身高标准差对照表(以周岁为准)
做什么运动有助于长高？
在保持足够的运动幅度及频率的情况下，很多运动都有助于长高，常见有伸展运动、弹跳运动、长高体操等。
1.伸展运动、弹跳运动能促进长高，因为在运动的情况下，可以激发人体的生长激素分泌，运动对于长高是有很大帮助的。
伸展运动可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。伸展运动主要有健美操、游泳、拉单杠、引体向上、舞蹈、瑜伽。
2.弹跳运动可以促进血液循环，使处于发育期的骨组织的血液供应得到改善，促进骨骼生长，促进骨密度的增长。弹跳运动主要有游泳、跳绳、打篮球、跳远等。
3.长高体操：专门适用于少年儿童的长高体操也很适宜孩子的身体发育特点，对于身高的正常发育有很大助益。
刚吃完饭后不宜运动，建议饭后2小时再进行运动，以免引起消化不良，导致腹痛。建议运动前先进行热身，活动一下关节，避免损伤身体。
促进长高还应结合科学的饮食，多吃富含蛋白质、维生素、钙的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜等。同时也要保证充足的睡眠，睡眠能促进生长激素分泌，有助于长高。
什么锻炼有助于长高？
人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。那么如何刺激机体继续生长呢？1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。相信自己，一定可以的
有哪些利于长高的动作、运动
据医学专家调查研究：同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
长高效果最好的运动如下：
一、跳绳
运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动―跳绳啦！每天跳绳30分钟，10年长高10cm不是梦！150变成160，160变成170，170变成180。实在是打破遗传基因的魔咒。
而且，坚持跳绳不仅可以长高，坚持跳绳，可以获得好看的体型，尤其是腿型。
二、排球
三、篮球
打篮球非常需要弹跳力，所以很多篮球运动员会专门训练弹跳，长高效果也非常明显，许多家庭的孩子都是从小打篮球，长大后长的很高！
四、羽毛球
羽毛球是一项全身运动，打羽毛球要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍，合理正确运用正确的打球姿势，前后往返，增大四肢、腰部运动力量，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。
据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次，长期进行羽毛球运动，增强人体心跳、肺活量。运动过程中不断跳跃，对发育未成年人来说，这也是增高一种运动。而且，打羽毛球的人要不断做出反击，对提高人的神经系统的灵敏性和协调性。
五、游泳
游泳是一项在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。
拓展资料：
个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。
参考资料：跳绳 排球 篮球 羽毛球 游泳
