俯卧撑如何轻松完成？如何做出省力的俯卧撑？
本文目录：
1
宽距俯卧撑手臂最省力
俯卧撑训练时最主要的发力部位就是胸部和手臂，而双手之间的距离也决定了胸部和手臂的参与度。越是宽距，那么俯卧撑中胸部的参与度就越大，手臂的参与度就越小，手臂也就越省力。如果手臂力量太小，那么可以选择做宽距俯卧撑。宽距俯卧撑一般双手距离要比肩更宽。2
窄距俯卧撑胸部最省力
俯卧撑中，双手距离越窄，那么手臂的参与也就越多，胸部参与越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那么可以选择做窄距俯卧撑。宽窄距俯卧撑一般双手距离比肩要窄。3
站式俯卧撑最省力
在各种形式的俯卧撑中，站式俯卧撑是最省力的。他指的是身体站立，面对墙壁所做的俯卧撑动作。
具体做法：双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。
从最省力到最费力的俯卧撑如下：站式俯卧撑――上斜俯卧撑――标准俯卧撑――下斜俯卧撑。
怎么做俯卧撑省力
想省力 只能不标准了
你是想省力但是看起来标准
那么有个偷懒的窍门
双脚尽量分开
不要闭紧
双手放的位置比肩略宽
两肘也适度外分
身体重心放在屁股
就是说屁股尽量向下的位移少一点
通俗的说就是稍稍撅屁股
但是别太明显了
还有就是要憋气
十个一组尽量一口气做完
速度越快越好
俯卧撑省力技巧
要掌握正确的做法，
才能在做俯卧撑的时候，
更省力。
俯卧撑常见方式：
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
三、铁牛耕地式
怎么做俯卧撑最有效
1、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
2、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。
3、撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
俯卧撑是增加肩膀维度以及胸肌纬度的很好的运动，不仅适合男性朋友做，也适合女性朋友做。有些女性朋友一开始做不了标准的俯卧撑，可以先从半跪式俯卧撑做起，循序渐进。只要坚持一段时间的俯卧撑，相信大家的身材一定能够得以改善。
如何做俯卧撑省力
你好，做俯卧撑的目的通常是强身健体，锻炼上身的肌肉。所以省力是不可取的，这样只会事倍功半。如果是做不了标准的俯卧撑，可以先跪着膝盖或者双手靠墙做俯卧撑，这样就省力多了。当上肢的力量提升以后，还要换到标准的姿势来才行。谢谢。
