锻炼斜方肌和三角肌用什么健身器材？如何有效锻炼斜方肌和三角肌？
本文目录：
练斜方
人站直挺胸
双手拿重分量的哑铃
斜方来回收缩
5
6个一组
做4到6组
多了没用
练三头
其实有很多动作
可以卧推
双手放在杠铃的最中间
或站着从上往下拉砝码
双手夹紧挺胸
上下拉时肩部到手轴不要动
用大分量冲肌肉
如果在家里就用哑铃
动作比较简单
不用说了吧谢谢！
如何有效的锻炼斜方肌和三角肌？
斜方肌锻炼的动作不多,基本上就是杠铃和哑铃耸肩,杠铃耸肩可于体前和体后做.我个人也在追求斜方肌的围度
三角肌动作较多
首先三角肌分有,前束,中束和后束
前束,哑铃,杠铃头上推举,效果很好.同时在做胸部的动作时候也能锻炼到
中束,前平举和侧平举(只立飞鸟)能有效的锻炼到,做这两个动作的时候切勿用过大重量,不然会要求斜方肌加以支持,别以为这样好,这样既不能很好的锻炼到三角肌,也不能练好斜方肌肉.还有一个动作就是杠铃直立划船
后束,俯身飞鸟,同时在背部的俯身动作中也要用到这块肌肉
肩膀到脖子的肌肉叫什么，怎么练
人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌
肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。
关于斜方肌，最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组，每组12-15个，最后一组做到力竭。
关于三角肌，主要是三角肌前束，中束和后束。
前束主要是哑铃前平举，直立，两只手拿着杠铃平举，手臂可以稍稍弯曲。做3组，每组12-15个。
中束和后束一般是一起练得，主要是哑铃侧平举，手臂可以稍稍弯曲以保护关节。身体不要晃动，时刻保持对重量的把握，不能靠惯性来做这个动作。做3组，每组也是12-15个。
后束有个动作也可以练到，就是单手哑铃划船。这个动作可以练到背部肌肉。具体动作可以上网查查，因为很那用文字来形容。做3组，每组12-15个。
还有个动作可以将三角肌和斜方肌一起练，就是杠铃颈后推举，坐在板凳上，将哑铃竖直往身体上方推，身体保持平衡，不要弓背，背部保持与板凳垂直。这个动作注意要循序渐进，因为比较危险。做三组，每组8-12个。
祝你早日练成。肩宽有型，相信你的选择没错。
原创
斜方肌左边大右边小，三角肌右边大左边小，应该怎么练才能练对称啊？！
每次练的时候用意念控制，不要一边轻一边重，不然后悔死你，你可以在练完正常组后增加一些训练，针对肌肉小的那一边
