三级跳该怎么训练？如何练好三级跳？
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三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑
三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。不同的是：三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。因此，要尽量加快起跳速度。以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”。其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）
三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。
4．第三跳（跳跃）
三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。准备落地时，在两臂用力向体后挥摆动作的配合下，两腿尽量高抬，并尽可能地向远处伸腿。落地时，屈膝前倒，两臂同时向体前摆动。
三级跳怎么练？
三级跳远具体的练习方法有以下三种：
1、平地练习法：教练员让考生在锯末跑道、草坪或沙滩上反复地完成动作，提醒考生注意动作的连贯性和动作节奏。完成动作的节奏一般为1：1：1，也就是完成每一跳的时间大致相同。
2、跳箱练习法：教练员在起跳点设置一个高度为30~60厘米的跳箱，让考生从跳箱上起跳完成完整动作。
3、障碍练习法：考生动作熟练后，教练员可在每一跳的中间设置一个障碍物。例如：跨栏架。把栏架上的横木条卸去后，在用橡皮筋栓在跨栏架上，调节高度，以增加考生每一跳的高度和远度，达到提高成绩的目的。
三级跳远下肢力量素质的练习方法：
1、向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。
2、台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
3、多级蛙跳。8~10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。
4、负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。
5、负重深蹲起。练法：负荷90%以上的杠铃，1~3次/组。
6、负重半蹲跳。练法：80%负荷左右的杠铃，8~12次/组。
7、负重弓步跳。练法：70%负荷左右的杠铃，8~12次/组。
8、单足跳。练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。
9、多级跨步跳（计步计时）。练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。
10、跳深练习。练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40~60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60~100厘米高的栏架。要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。
11、栏间跳。练法：在锯末跑道或草坪上放置10个跨栏架，间距和栏高因人而异，练习者连续单脚或双脚跳过跨栏架，摆臂收腹。
三级跳怎么跳图解详细
1、预备姿态和助跑。
预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开，蹬地有力，手臂摆幅要大，注意自己平时练习的节奏，控制好步点。
2、第一跳（单脚跳）
用助跑的冲劲单脚起跳，这一跳不要太追求高度，否则会消耗过多前冲动力，所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛，导致后劲不足。
3、第二跳（跨步跳）
这一跳，是三级跳中最重要的一步，往往这一步发挥得好坏直接决定最后的成绩是否理想。起跳时，送髋，要用力摆臂把身体往上带，腰腹也要同时用力带身体向上。
这一跳的处在中间，跳不了多远，所以叫跨步跳，但是第三跳的一个铺垫。所以这跳的远近不是太重要，重要的是要把前冲力和节奏保证好即可。
4、第三跳（跳跃）、落地
第三步的跳跃要全力向前，这一跳起跳腿要做充分弯曲，全力蹬地，保证最大的起跳力量。起跳角度要向前向上，双臂同时使劲前摆，带动身体。
在空中时，身体要充分神展开，成一个“C”字形。在空中不要着急落地，充分伸展开，双腿使劲前伸。同时腾空时间要尽可能长。
原地三级跳怎么练
三级跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成―单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三级跳远原先称为单足跳―跨步跳―跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。
方法/步骤
立定三级跳远：运动员面对跳远沙坑，在距沙坑20―25英尺（约6.1米―7.6米）处进行立定三级跳远练习。下一步，标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离，按标记跳。跳时，注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。单足跳距离为8―10英尺（约2.4―3米），跨步跳为11―13英尺（约3.4―4米），跳跃为12―15英尺（约3.7―4.6米）。对男初学者来讲，如果总距离达到30―38英尺（约9.1―11.6米），则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。
跳栏：用双脚双臂摆跳过4―8个低栏或中栏。栏间距为5―6英尺（约1.5―1.8米）。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳中栏可能会有一些困难。
交换腿跳：由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。
4
双腿跳：跳时膝部和踝部用力。一旦腾空，尽量将左膝抬高到超过水平位置。双脚着地站稳后再进行下一次，此次尽量抬高右膝。双臂做强有力的摆动时，要控制好跳的方向。
5
单足跳：单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂）。跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位置。当这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳时的摆腿动作一样。
