身体前倾如何矫正？脖子前倾应该怎么办？
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许多姐妹都有骨盆前倾的问题，但这个问题很容易被忽视。
骨盆前倾会给人一种“前凸后翘”的感觉。前凸是小腹突出，后翘是假翘臀。长期如此，一些内脏器官会下移。
那么如何矫正骨盆前倾？
什么是骨盆前倾？看下图。
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如果你有苗条的身材，但是却有小肚子；或者上腹是平的，但下腹部是凸起的。那就要注意了！骨盆前倾会有一个“假翘臀“的感觉，所以很容易被忽略。
让我们来看看真正的翘臀：腹部曲线很紧。 斯嘉丽就是典型的。
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这个问题是我练瑜伽后才发现的。当训练站姿时，我的瑜伽老师眼睛扫过我，总是提醒我，“把你的肚子收起来，不要撅起你的臀部。”但我很注意之后，情况仍然如此，唉。~
生活中有以下几个小习惯，可能就是骨盆前倾了
睡觉时，很难平躺很久; 不能久站，容易腰酸，想靠在墙上; 坐在椅子上，总是想盘腿等等。
还有一个小方法可以测试你是否有骨盆前倾。
靠墙站直。正常人的腰后有一个间隙。可以把平放的手掌放进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。
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长期伏案工作，喜欢穿高跟鞋的小伙伴必须注意，所有这些都可能会形成骨盆前倾。
骨盆是身体平衡的关键节点。骨盆前倾长时间后，一些内脏器官会向下移动。长期下去会就造成小腹突出。
这也将使PP水平发展。看前面很漂亮，腰身很细。从后面看pp就比较宽，比例不协调。
骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。
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因此，一旦你发现轻微的骨盆前倾，你必须尽快注意它。一起学习矫正骨盆前倾的小动作：
主要分四步：
1、髂腰肌牵拉
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大弓箭步，前腿膝盖不应超过脚趾，后腿膝盖着地，重心向前，感觉臀部肌肉前伸，保持15-30秒，每次3-5组。对于长期伏案的人来说，这个动作可以起到很好的缓解腰痛的作用。
2、背部肌肉放松
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采用跪式祈祷，臀部坐在脚跟上，双手伸长，收腹，全身放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。
3、加强腹肌
每个人都应该熟悉这个几个动作。
一是平板支撑，注意不要塌腰弓背。做这个的时候，小心别习惯性地撅着屁股。
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再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。
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4、加强臀肌
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臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。
脖子前倾，应该怎么矫正？
如果脖子前倾的话，会影响大家的个人形象，所以大家在生活当中可以通过改正坐姿以及睡姿，经常进行颈部肌肉力量训练来改善头部前倾的症状。这些方法也都比较简单，大家并不需要花费太多的时间，所以为了自己的个人形象，一定要坚持下去。
一、首先大家要改正自己的坐姿以及睡姿
如果大家的脖子是前倾的情况，那么就会有损个人形象，尤其是一些个子比较高的人，总是将自己的脖子前倾，就像一只长颈鹿一样，给人的感觉就不是非常好，让人觉得这个人比较猥琐，而且也会影响整个人的气质，所以大家最好还是要改善这种情况，那么就可以通过改善自己的坐姿以及睡姿来慢慢矫正这种情况。首先大家要改正自己错误的坐姿，尤其是那些经常坐在电脑前工作的人，因为身高也比较高，但是电脑的位置比较低，大家在看电脑的时候就容易伸着自己的脖子长时间如此的话就会让自己的脖子非常的僵硬，而且脖子就会出现前倾的症状。所以大家最好在打电脑的时候注意自己的身体，并且让自己的视线垂直电脑屏，不要长期趴在桌子上工作，或者是学习，经常起来做一些伸展运动。经常按摩一下自己的颈部。在夜晚睡觉时，枕头高度不要太高。
二、进行颈部肌肉力量训练
大家如果有充足的时间，那么可以去健身馆，或者是找一些专业的相关人士来教自己一些颈部肌肉的力量训练，通过每天训练能够慢慢的改善，这种情况也会让自己的肌肉变得越来越放松，大家每天最好不要长时间坐在床上或者是躺在床上，都容易造成自己的脊椎出现僵硬的情况，那么经常按摩一下自己的颈部肌肉，并且去做一些颈部的肌肉力量训练，都能够锻炼颈椎前方的肌肉，从而会改善大家头部前倾的情况。
颈椎前倾如何矫正?
颈部前倾，要纠正日常的颈部习惯动作，例如看电视、看手机、看书时，颈背腰部不放松，没有靠背或者半躺在靠背太软的沙发上，使颈背、腰部都陷进在靠背里面，导致颈部前倾、含胸、驼背、弯腰的姿势。最好的坐姿是正坐在比较坚硬的靠背椅子上，颈部与背部放松的靠在靠背上看电视或者看书，让颈部处在一个端正的角度，坚持一段时间可以很好的纠正颈椎前倾。还有颈椎固定牵引器的器材，可以固定颈部，防止颈椎变形，可以在看电视、看书的时候使用。平时需要经常做一些活动颈椎、放松颈部肌肉的动作，改善肌肉状态，并且锻炼后颈部肌肉，让肌肉更有力的将颈椎拉回到正常的位置。
玩手机导致颈椎前倾，怎么纠正？
颈椎前倾，多数都是由于姿态不良导致的，不管是有意识的低头、伸头动作还是无意识的必须要做的动作，例如玩手机，看电视，写作业，画画或者特殊工种工作时的特殊姿态，都会导致颈椎前倾的出现；还有些走路甚至跑步的习惯姿势，也会导致颈椎前倾。出现前倾这种情况，最好先使用颈椎固定工具，将颈椎适当的固定起来，不管是工作学习时，还是平时走路时，都可以使用颈托或者颈椎矫正器等先让颈椎保持一个正常的姿态。平时需要锻炼后颈部的肌肉、韧带的力量，多做一些类似的动作，比如趴在床上，头部伸出床外悬空，反复做低头抬头的动作，抬头时需要将颈部完全抬起到最大角度，坚持3-5秒钟后再放松。每天锻炼次数和时间一般没有限制，坚持一段时间就能有效的改善颈椎前倾。
