蛋白粉吃法有哪些最有效？喝蛋白粉应该怎么样才能达到最好效果？
本文目录：
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）
蛋白粉怎么喝效果好？
提高新陈代谢：摄入足够的蛋白质可以提高机体的新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里，也可以产生充分燃烧脂肪的力量。
排毒：优质蛋白能够更好的结合肠道毒素，简化排毒过程，排出脂肪堆积的机会。
增肌：将脂肪转化为肌肉的耐力性有氧代谢训练之时。所需能量的20%来自蛋白质，以减少肌肉组合在运动过程中分解，促进蛋白合成，甚至超量恢复，使肌肉得到增长，力量得到提高。
消除水肿：某些激素分泌的物质，会让脂肪堆积在臀部，而蛋白质有助于这类激素的分泌，排出身体对于的盐分和水分，预防水肿。吃蛋白粉之前先吃一点面包，馒头等碳水化合物，吃完蛋白粉的一个小时之后，最好来顿正餐，再补充一下能量，效果会更好。
蛋白粉与葡萄糖一起吃，可以促进吸收，给身体快速提高能量。
早餐摄取蛋白质的量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。
蛋白粉最宜补充时间是早晨和晚上；早餐后吃蛋白粉不仅可以为机体补充一天所需能量，也可保证蛋白质的充分吸收，吃了丰富早餐后再吃蛋白粉么菜可以保证蛋白质不会代谢转化为能量，可以积累在机体内。
晚上补充蛋白粉可以补充白天消耗，保证优质睡眠。运动人群：运动消耗能量大，如果不及时补充蛋白质，就会很容易损伤肌肉。对于运动人群而言，蛋白粉在锻炼后一小时之内服用，效果较好，在高强度运动后再吃蛋白粉，可以保证不会因为蛋白质不足而损伤肌肉。
发育人群：正在发育生长的儿童以及青少年，对营养素的需求量大，蛋白质在其中就占了很大比例，除了从日常的食物中补充蛋白质外，适量补充蛋白粉很有必要，对正在发育的少年儿童来说，可以在正餐之时吃蛋白粉，也可在饭后半小时或者1小时之后吃。
蛋白粉什么时候服用效果最好
一般吃蛋白粉的时间最多有两个时间段，那就是训练完之后的三到五分钟，以及早晨刚起床的时候。这两个时间段是摄入蛋白质比较好都。训练完之后，肌肉被撕裂掉了，需要蛋白质来帮助肌肉尽快恢复，这个时候身体对蛋白质需求欲望很高，因此可以及时补充蛋白粉。早晨刚起床的时候，人体的雄性激素比较旺盛，能够帮助我们更快的合成肌肉，因此喝点蛋白粉也是可以的。
怎么吃蛋白粉？
在喝蛋白粉的时候，要配合着牛奶以及简单糖一起摄入。如果单独只喝蛋白粉那么这个是不好的，蛋白粉利用率比较低，其次还会造成浪费。如果摄入简单糖之后，简单糖进入血液，会刺激身体分泌胰岛素，胰岛素能够促进更多的蛋白质去合成肌肉。而且摄入简单糖之后，糖还可以为合成肌肉提供能量。如果不摄入糖，那么喝进去的蛋白粉就会被功能消耗掉一部分，其次就是降低利用率。也可以配合着豆浆一起喝，但是这个不能多喝，因为豆浆里面雌性激素比较多，偶尔这么喝一次是没事的。
吃多少蛋白粉？
在喝蛋白粉的时候，尽量少喝，不要多喝。毕竟我们现在的饮食并不差，蛋白粉只是用来辅助我们快速合成肌肉的，但是肌肉的生长主要还是靠日常的饮食去生长的，所以肌肉那么的的人，不是靠蛋白粉喝出来的，更多的是每次刻苦的训练和日常非常精细麻烦的加餐饮食的结果。而且蛋白粉是呈酸性的，人体是呈弱碱性的，蛋白粉吃多了之后，人体会酸性中毒的。而且蛋白粉分子很小，很容易被人体吸收，但是摄入过多以后，能被人体吸收，但是不能被人体利用完全，那么就会造成浪费。有一部分转化成脂肪囤积在人体皮下，有一部分通过肾脏带走，无形中就已经增加了肾脏的负担。因此肾脏功能不全的人，是不能喝蛋白粉的，正常人是没事的。
还要提醒：第一：蛋白粉不是毒，正常的吃是没事的。第二：蛋白粉不是万能，不是吃了肌肉就长的。
望采纳、望采纳、望采纳。。。。。。
健身后如何服用蛋白粉才能增长肌肉？
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。
不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟。
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！
