途中跑常见错误动作及纠正方法？如何纠正跑步时的“后撩”？
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（1）前摆低，大腿抬不起来。
纠正方法：
①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。
③上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。
④反复做高抬腿跑练习或加阻力做向前高抬大腿的练习。
（2）后蹬无力，坐着跑。
纠正方法：
①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。
②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。
③加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。
④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。
⑤加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力。
⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。
⑦负重弓箭步走和各种多级跳。
（3）前踢小腿跑。
纠正方法：
①讲清动作要领，清除借前踢小腿来加大步幅的错误概念。
②摆动腿大小腿应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。
③反复做高抬腿跑。
（4）支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力。
纠正方法：
①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。
②做50～60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。
③做30～50米的蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。
④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。
（5）步频快，步幅过小
纠正方法：
①讲清短跑的技术特点和步长、步频的关系。
②反复做大步跑、加速跑以及并列同步加速跑(由步幅大的队员带跑)。
③增强腿部力量和腿部肌肉柔韧性。
（6）步幅大，步频过慢。
纠正方法：
①反复做快频率的小步跑、高抬腿跑等专门性练习。
②发展快速力量。
③由频率较快的队员带跑或牵引跑。
④下坡跑或控制步长的定格跑。
（7）摆臂动作不正确。
纠正方法：
①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要性。
②增强手臂、肩带以及腰、背肌群的力量。
③多做原地摆臂的练习。
④用中等速度跑改进摆臂技术。
怎么纠正跑步时候的“后撩”？
我们在途中跑的时候后撩该怎么纠正？后撩的表现就是摆动腿，折叠时空间位移过大。同时还会伴随着身体前倾过大和抬腿高度不足。我们在跑步的时候导致后撩的主要原因包括两个方面，一是发力意识的问题，二是身体素质的欠缺。
首先说一下发力意识问题，首先我们首先要明确我们在跑步时候的技术，我们的上体应该正直或略微前倾，大腿高抬，膝关节放松，N绳肌与臀大肌发力下压趴地，在趴地蹬伸之后，意识上要想着大腿向前向上高抬，小腿跟着大腿往前往上折叠，一定不要先折叠小腿，再跟着大腿折叠。
这就是我们在跑步时单个腿表现出来的技术动作。我们要对技术动作有正确的认识，在大脑中有画面，闭上眼，想象自己在正确动作下该怎么跑，然后给自己的途中跑录个视频，根据正确的姿势先把整体动作轮廓做出来，慢慢找发力感觉。我们一定要注意的一点是，不要完全模仿别人的技术动作。我们要学的是发力模式，使你的错误动作得到纠正，要根据自己的能力来进行纠正改善。练习手段可以采用圈腿、跑标志碟、小栏架进行改善。进行练习之前呢首先要在脑子里对发力模式有正确的认识。这个练习的目的是为了强化发力模式。
再来说一下身体素质欠缺导致后撩的问题，因为身体素质的欠缺，导致后撩的情况主要出现在短跑初学者的身上。主要是因为髂腰肌和N绳肌力量薄弱，腰腹力量不均衡导致的。髂腰肌的力量薄弱，会导致折叠时抬腿不积极。N绳肌力量弱，会导致折叠速度慢着地下压不积极，腰腹力量不均衡会导致身体过度前倾。如果是力量上不足的话，就针对自己薄弱的地方进行训练。
中长跑易犯错误及纠正方法
现代中长跑运动的发展已趋向于速度型耐力运动。练习中长跑可以培养少年儿童勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的意志品质，可以增进运动员内脏器官的功能，促进运动器官的发育，从而提高青少年儿童的健康水平。但对于初学者要认真讲解并示范正确的中长跑姿势， 让他们初步掌握合理的中长跑技术动作，避免不必要的体力消耗。下面列举几种练习中长跑时的易犯错误，分析产生的原因，进而提出纠正的方法以供初学者参考。1.两臂摆动时，肩部过于紧张，摆动方向不正确。原因分析：技术动作的概念不清，耸肩，对抗肌和协调肌没有放松。纠正方法 :站立，两肩下沉，直臂放松前后摆，然后过渡到屈臂摆动。2.跑步时后蹬不充分，臀部留在后面，坐着跑。原因分析：技术动作的概念不清，蹬地腿离地过早，髋关节，膝关节，踝关节的灵活性和柔韧性差，腿部力量不足，尤其是足踝力量差造成的。纠正方法:（ 1 ）反复讲解技术要点，看录像资料；（ 2 ）多做原地或行进间的快速后蹬跑练习；（ 3 ）做髋、膝、踝关节的灵活性和柔韧性练习；（ 4）加强腿部力量练习，特别注意强化小肌群的力量练习，多做上坡的跑跳练习。3. 跑步时摆动腿大腿前抬太低，造成步幅过小。原因分析：（ 1 ）上体前倾过大；（ 2）后蹬阶段完成后，小腿有意识后撩；（ 3 ）髂腰肌力量差；（ 4 ）膝关节灵活性和柔韧性差，大小腿折叠不足。纠正方法 :（ 1 ）语言提示上体稍挺直；（ 2）加强髂腰肌的力量练习，做高抬腿练习（负重或不负重，支撑或行进间的）；（ 3 ）扶墙做高抬腿跑，要求大腿高抬；（ 4 ）连续高抬腿跑过间隔 90 厘米―160 厘米实心球 20个。4. 跑的动作不协调，身体过于紧张，动作幅度太小。原因分析：（ 1 ）对中长跑技术概念不清；（ 2）肌肉控制能力差，不会放松非工作的肌肉；（ 3 ）力量发展不均衡；（ 4 ）身体各部位柔韧性差。纠正方法 :（ 1 ）弄清概念；（ 2）多做控制肌肉的协调性体操练习；（ 3 ）发展柔韧性，慢压，拉伸韧带练习和各种大幅度的踢腿摆动练习；（ 4 ）多做放松慢跑，后退跑练习；（ 5）多做一些放松下坡跑和顺势跑练习。5. 跑的过程不流畅，直线性差。原因分析：跑步时，头的姿势不端正，蹬腿及摆腿方向不对，两臂摆动时用力不相同 ,“八字脚”现象，两脚落地不在一条直线上。纠正方法：跑步时注意两眼平视前方； 改进蹬摆方向， 在跑道上踩着直线跑。青少年儿童坚持中长跑运动，可以有效地提高身体的有氧代谢能力，促进少年儿童的健康水平。 教育部联合几部委倡导中小学生每天坚持中长跑练习，小学生每天跑 800 米，初中生每天跑 1500米，高中生每天跑 2000 米。 因此学习和掌握正确的中长跑技术动作对锻炼身体很重要
跑步的正确姿势、方法和技巧
一、跑步的正确姿势：
首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
二、跑步的方法：
身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、头和肩
跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领――从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸――前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
扩展资料：
1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料：-跑步
