大基数肥胖人群减肥需要注意哪些点？如何正确进行大基数减肥？
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大基数肥胖人群减肥要注意5点，1点注意不到就会有不好的后果。那大基数的人群要怎么去减肥呢？也有一些窍门和方法，我们一起看看吧。
第一个注意点：尽量不依靠跑步
大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。
当然这里并不是说不让你跑步，我们需要依靠一定量的有氧运动让身体瘦下来，然后再跑步，还可以通过不同种类的有氧参加减脂和瘦身，还可以尽可能保护膝盖，通过热身、护膝跑鞋等保护膝盖，尽可能不让膝盖受伤害了。
第二个注意点：循序渐进
大基数人群需要循序渐进地进行减肥，否则容易刺激到身体，引发诸多不适，或者是造成应激反应就不好了。我们的减肥计划不可以一开始就制定得很紧促，运动量也不可以过大。我们在进行减肥的时候呢，要先从小重量开始，一点点加大，让身体适应，才可以让身体尽可能少地出现应激反应。
第三个注意点：不可以节食
很多大基数朋友喜欢犯的错误就是用节食来减肥，通过节食减肥我们却是会快速瘦下来，可是节食减肥终究不是什么长久之计，最后反弹的速度也是非常快速的。最关键的是，节食减肥的反弹速度不仅飞速，对于身体同样有不小的坏处，我们会因为节食减肥而获得大大小小的、不同的伤害。
第四个注意点：不能过猛
最后是不可以过猛，也就是掌握减肥的力度。像那种一个月快速减肥20斤的减肥方式，我们还是算了吧。减肥过猛就很容易引发身体出现应激反应，身体素质也会因此而下降，包括给内脏很大的冲击。所以我们减肥可不能过猛啊，否则对于身体是很大的威胁。
所以减肥一定不可以过猛了，有劲头是好的，但是我们不可让自己在一开始就透支体力和减肥的热情了。
第五个注意点：控制饮食
我们减肥要注意控制饮食，不管是大基数人群还是小基数人群，都需要控制饮食。只有控制住自己的嘴巴，我们才可能会减肥成功的。
然而，控制饮食和上文所说的不可以节食并不冲突。控制饮食并不属于什么东西都不吃或者是只吃极少极少维持生命运作的节食减肥，控制饮食和节食并不是很有关系的。就算是减肥人群我们也需要每天1500大卡左右的卡路里，维持基本的运动减肥。饮食控制也比较关键，我们发胖的原因几乎都是因为控制不住饮食热量，如果你能控制住的话，就可以预防肥胖或者是成功减肥啦。
大基数肥胖人群减肥要注意4点，1点注意不到就会有不好的后果！现在你已经知道啦，那还等什么呢？抓紧时间开始走上减肥的道路，让自己变瘦、变好、变美丽吧。
大基数减肥的正确方法
大基数体重的人减肥，控制饮食和运动锻炼是比较安全有效的方法，但减肥要适度，循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响，要采纳科学、正确的减肥方式。
1、饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；
2、运动：大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。
大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。
大体重如何减脂？
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。
第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。
最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。
大体重的人减脂主要靠改变饮食结构。
大体重的人和长的不良饮食习惯有关。如每日的摄入热量大大超过自己的消耗热量。喜欢高油高脂高糖食物。所以想要减脂必须从源头上进行调理。
1.改变饮食的热量：
制定一个长期的计划，调整自己的摄入热量。不低于自己基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
大体重的人，基础代谢值较高，所以开始减重时不要选择节食作为减肥计划。那样只会降低基础代谢值，降低体脂含量，让脂肪更加堆积。也更加容易反弹。
2.改变饮食结构：
肥胖往往是因为营养不均衡所导致。体内纤维素、维生素不足，脂肪、糖分堆积过多。在饮食方面要以低脂高纤维高蛋白低糖食物为主。避免过多的调料，过于复杂的烹饪方式。多吃粗粮、蔬菜、多喝水。少吃精制碳水化合物、高脂肉类、高糖水果、饮料。
3.运动对于减肥有很大帮助。有氧运动能消耗热量，增加热量缺口，提升减肥效率。一周3到5次，每次不低于40分钟。初期避免高强度、高消耗量运动。避免跑步、跳绳等易损伤关节和腰椎的运动。可以快走、游泳、水中走动来增加热量的消耗。
4.增加一些力量训练。力量训练有助于肌肉生成，体脂降低，更好的保持减脂减重效果。肌肉可以增加热量消耗。肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的热量。同时多摄入优质蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼、虾等。
5.持之以恒的坚持。不三天打鱼 两天晒网，要有长期的准备。养成好的饮食习惯和运动习惯，更有助于长期保持减脂效果。
大体重的人要减脂减肥！一般方法，效果不易明显，也难做到！
主要的原因，除了基数太大以外！生活与饮食习惯，也非一朝所能改变！想要通过正常手段，去干扰体内能量的代谢，和消耗与平衡！很是不易！如果方法不当，还会引发身体反弹和不适！
正因如此，很多人才会感觉无望，不想坚持！
但是不是就没办法了呢！当然不是！
很多时候，除了身体自身代谢的紊乱，而引起的疾病外！没有外界药物刺激的情况下，一般人的体重，也很难在短期发生大幅度的改变！
所谓冰冻三尺非一日之寒！满身的肥肉，也不是一两天能累积到的！
我们只要找到原因！进入一个正确又 健康 的循环！我们的体重与三围，自然也会回到正轨！
大体重的人胖，行动比常人不便！所以平时自然更不愿运动！再加上自身的消耗，需要摄取更多的热量来维持！食量也比一般正常人大！这就容易导致身体进入一个恶性的循环！
首先，我们要排除身体上的疾病，如果身体已有不适，建议最好去医院做一个全面的检查！也求安心！
其次，健脾除湿！逐渐的改善体质！
体重过于肥胖的人！为什么很难减！主要输在两点！
第一是急于求成，第二是不愿坚持！
所以，如果您决心开始踏上这条路！就一定要全力以赴，不达目的不罢休！如果您浅尝辄止！往往换来的是身体的报复性反弹！您的信心也就更容易受到打击和伤害！
第三，改变自己的饮食结构！
很多人之所以过于肥胖，除了自身不爱运动和不良的生活方式以外，主要的原因，是饮食中高热量的食物摄取过多！造成体内长期能量的累积！
所以您得改变一下您的饮食结构和习惯！
如果您平时爱吃夜宵，就要开始做出调整！尽量选择其他的低热量食物代替！要是能做到杜绝，则最佳！
如果您日常饮食喜甜爱辣，热衷于高糖饮料！
那从现在开始，就要暂时与这些“伙伴”告别！至少也要一减再减！
既然下了决心，就要努力克制！特别是刚开始的前段时期！如果您连管住嘴都做不到！那再好的方法，对您也没有用的！
管住嘴的作用，除了强制体内消耗以外，更重要的也是配合上面的健脾除湿！包括我们平时见到的刺激经络！都有这样间接的效果！所以，这也是环环相扣！相辅相成！
改变饮食的过程中，我们要循序渐进，由减少高热量高糖份，到低油低糖，再慢慢过度到少食多餐，当身体适应后，再试试三餐中的轻断食！
注意，这里的轻断食，决非是刻意选择不吃！
胖的人，尽量不要尝试突然的断食！因为这样很容易引起血糖的大幅度变化！造化身体对高热量食物的强烈渴望！
此处所谓的轻断食，是指在后期的适应阶段！偶尔尝试食用一些水果或素食，少量五谷杂粮粥，来取代休息状态下的身体需要！主要的目的，也是进一步刺激体内的代谢能力，在应急下的反应！
最后，就是循序渐进的运动！
当我们的日常饮食和习惯，调整进行到这个阶段的时候，我们就要加大自身的运动量，来达到消耗自身多余能量的目的！
但是，由于身体过于肥胖，这也造成下肢及关节将承受过重的负担！所以早期的运动，建议从有氧开始，由慢到快！切勿盲目，以免受伤！
其实，瘦身减肥的方法有很多很多！无论是 养生 也好，健身也好！坚持一个简单正确的生活方式和 健康 理念，并持之以恒！我们都能如愿以偿，达到控制体重的目的！
我们在生活中也会常常见到很多的快速减脂减肥的广告，引发很多人趋之若鹜！虽说其中也不乏好的方法！但实际上大多时候！都只是治标不治本而已！
所以，大体重的人群，尽量不要去尝试，在很短的时间内，超级大变身！真要有！那身体的各个器官，也会因体内环境的突发改变，引起更多的隐患和不适！从而带来更严重的不良后果和报复性反弹！
科学的瘦身，从来就不是一t的和体重体脂挂钩！体重体脂也只是衡量 健康 身体的其中一个参考标准！
真正的瘦身过程，也非寥寥数语所能表达！不仅需要您付出毅力和行动，也需要科学的方法，和正确的指引！因系统原因，此处不便于表！在相关的章节中，我也会做详细的分享！欢迎您关注并留意！
感谢您的阅读！
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少吃多运动怕是很难做到。如果需要可以参加专门的减脂健身课程。只有坚持几个月才会有显著效果
少吃多运动！
大基数的男生怎样正确减肥？
大基数男孩子应该怎样正确减肥呢？ 首先如果你真的很胖，影响你生活的那种，
第一点你记住了，这时候的你并不适合运动，因为这么大的负荷你随便动动都会受伤。
第二点， 前期减肥只需要控制饮食，因为你的身体已经习惯了每天摄入大量的热量，这时候降低热量摄入就能减肥，一定要戒掉饮料和油炸食品，别吃肥肉，吃个鸡腿你都得把皮啃掉。
第三点，为了避免你节食太痛苦放弃（不要觉得自己不会放弃，除非受过特殊训练，不然任何人长时间忍受痛苦都坚持不住），你可以 一周吃的东西比原本下降两成，比如说你原本一天吃一千克食物，现在你应该一天吃八百克，吃一周，第二周再继续降低食量，而且尽量选择低热量高饱腹的食物（你自己），这样可以避免你饿得受不了，也能减少对肠胃的伤害（虽然本来就因为暴饮暴食很不好了），晚上饿得睡不着的话，睡前两小时吃点没能量的填肚子（这里提一下，尽量别熬夜，提高代谢）。
第四， 早餐有条件建议两个鸡蛋，其中一个不要吃蛋黄，加豆浆牛奶，再加半根玉米或者一根。中午吃的太少了，而且营养均衡啊！午餐可以正常吃的避开高油高盐就好了晚餐吃菜吃肉，米饭可吃可不吃，你可以吃肉，吃瘦肉，因为胖子不吃肉会没精神，感觉丢了魂魄似的，但是别吃油多的，比如烧烤。
第五，你觉得自己瘦得差不多了，就可以 尝试运动，但是别跑步别蹲，散散步，投投篮。
第六， 身高cm/体重kg＜2.3再尝试跑步，只是尝试，跑步跳绳都可以。这两个你要是做的话你记得热身，时间稍微久一点，充分热身，体重基数大在跑跳的过程中会对膝盖造成负担，所以要尽量充分的热身保护自己。
第七， 配合饮食，碳酸饮料这些基本就告别了，每天饮水量要达到1.5l以上，食物方面厚油的食物控制一下，少吃或者不吃垃圾食品，高蛋白类食物多吃，这样可以帮助身体恢复。
第八，可以 配合一定的力量训练，光跑步瘦也可以，但是配合力量训练以后身体会有线条，并且更健康。力量训练可以俯卧撑平板撑。
我说的基本不需要预算，如果你有预算可以买一对哑铃，二头三头练一练，推推肩这些。
跑步一定要注意身体。并且 注意休息，少熬夜。跑步开始的时候可以跑一休一，适应以后再适量增加。力量训练可以多组数小数量。
坚持下去你就可以瘦下去了，加油!
